Tí, ktorí chcú schudnúť pomerne rýchlo a efektívne, budú mať záujem o jogu.Vďaka pravidelným cvičeniam praktizujúci normalizujú metabolizmus, začínajú sa cítiť energicky a energicky.Náhle hodiny jogy harmonizujú vnútorný stav mysle.
Na začatie praktizovania doma potrebujete túžbu, koberec, prikrývku a pokiaľ možno špeciálnu gumovú rohož.Nezávislý začiatočník sa môže naučiť základné ásany alebo držanie tela, správne dýchanie, sústredenie.Počas cvičenia sa nemusíte nadmerne vyvíjať, aby ste náhodne nenapínali svaly a nestratili o cvičenie záujem.
Ak sa niekto večer zapája, môžete si vytvoriť príjemnú atmosféru, vypnúť svetlá, zapnúť relaxačnú hudbu, zapálené sviečky.Za 5 - 15 minútPred triedou je vhodné miestnosť riadne vetrať.Nezabudnite, že cieľom jogy je posilnenie svalov, šliach, chrbtice, kĺbov a harmonizácia duševného stavu.
O počiatočných ásanoch alebo cvičeniach
S cieľom zvládnuť jednoduché ásany,nie je potrebný žiadny tréner.Tieto cvičenia sú užitočné, aj keď nie sú úplne správne.Nespechajte, je dôležité dôkladne relaxovať a počúvať pocity pri vykonávaní ásanTelo.
Strom
Postupnosť cvičenia:
- Toto je jednoduchý postoj, ktorý urobí každý zdravý človek.Musíte uvoľniť svaly a vziať rovno.Muž zdvihol pravú nohu a ľavou rukou položil ruku na stehno.Môžete si to urobiť pravou rukou.
- Je potrebné roztiahnuť ruky do strán a pritiahnuť dlane k hrudi.Pri nádychu natiahnite ruky čo najviac nahor.2 minútystojí v tejto pozícii.
- Zložte ruky späť a odhalte svoju hruď.Ak chcete alebo máte unavenú nohu, môžete ju zmeniť a postupne vykonávať podobné cvičenie.Cvičenie posilňuje chrbticu, brušné a chrbtové svaly, čím zvyšuje polohu tela.
- Je potrebné sa pomaly ohýbať vpred a spustiť zadok na pätách.Brucho leží na bokoch a hlava sa dotýka podlahy.Ramená sú predĺžené dopredu.
- V tejto polohe musíte zmraziť a vykonať 5 alebo 7 dýchacích cyklov.Je dôležité pokojne oddychovať a dýchať.Teraz musíte zdvihnúť telo a vrátiť sa na pôvodné miesto.
„Rada!Odborníci odporúčajú strom ásana na jogu, ako aj začiatočníkov.Pomôže to postaviť telo na nasledujúcu sériu cvikov. “
Asana, keď pes pozerá dolu s ňufákom
Zvážte postupnosť ásanov:
- Ruky by mali byť umiestnené pod plecia a prsty široko od seba, dlane pritlačené k zemi.Nohy sú širšie ako plecia a navzájom rovnobežné.Prsty treba stlačiť a boky tlačiť,zdvihol sa na kolená a narovnal si nohy.
- Oblasť krku musí byť uvoľnená.Získajte snímku z paží, trupu, nôh.Najprv si človek postaví na prsty na nohách a potom sa pokúsi dať podpätky na zem alebo malé.
- Prsty a dlane rúk sa nemusia pohybovať, ale mali by pevne spočívať na podložke.Telesná hmotnosť spočíva rovnomerne na dlani, s nohami.
- Chrbát nie je potrebné zaobliť, ale musí sa natiahnuť chrbtica.Po inšpirácii by sa telesná hmotnosť mala prenášať do rúk a pri výdychu späť na päty.Asana pomáha zmierniť napätie v pleciach a chrbte, čím sa nohy nafúknu.
Stork Pose
Zvážte, ako správne urobiť bocian ázana:
- Nohymajú širšie plecia.Opierajúc sa o boky, potom na kolená.Musíte sa ohnúť kolená a viac ťahať spodnú časť chrbta.Nohy sú stále ohnuté, takže je možné šliapať po dlaniach.
- Päta sa umiestni medzi stred pomocou ukazovákov.Na zápästí sú prsty na nohách.Ak má osoba dostatočnú flexibilitu, potom si položí lakte na stranu.
- Brada by sa mala pritlačiť na hrudník a lopatky by sa mali spojiť.Tieto sú čo najviac zredukované a musíte sa dostať na kolená.Vychádzajúc z nôh si človek natiahne chrbát.To je potrebné pre dobrý úsek chrbta tela.
Z tejto pozície je možné vyrobiť Kundalasan.Nohy sú umiestnené mierne širšie ako plecia a na poslednom mieste musia byť ramená hodené cez nohy.Cvičenie zlepšuje tón vášho tela a vytvára pružnosť nôh.
Cibuľa
Poradie cviku:
- Človek leží na bruchu a natahuje ruky okolo trupu.Uvoľnite sa a trochu roztiahnite po stranách nôh (nezatvárajte).Nohy sa musia ohýbať na kolenách a držať členky zvnútra.
- Hlava s horným trupom sa zdvíha pomaly.Budra by sa mala jemne odtrhnúť z podlahy a natiahnuť vo forme luku .V tejto polohe musíte zmraziť 7 alebo maximálne 10 dýchacích cyklov a zaujať počiatočnú polohu.
Cvičenia pomôžu narovnať chrbát, obnoviť harmóniu vašich rúk a posilniť brušné svaly.Každý môže sledovať jogu pre začiatočníkov a začať ju robiť doma:
Čo by sa nemalo robiť?
V porovnaní s inými cvičeniami a kondíciou bola jóga vždy považovaná za neškodnú profesiu.Tieto ásany pomáhajú posilňovať svaly, znižujú úzkosť, zvyšujú odolnosť voči stresu a zvyšujú imunitu.
„Dôležité!Vykonajte cvičenia hladko a merateľne.Je potrebné chrániť chrbticu.Ak pociťujete svalové napätie, bolesť, je lepšie zastaviť cvičenie alebo ho vôbec nerobiť. “
Kvôli ambíciám by sa človek nemal snažiť rýchlo zvládnuť komplexné ásany.Tieto aj jednoduchšie sú užitočné.Ak chce niekto sedieť v „lotosovom“ postavení, musíte to urobiť plynulo, aby ste si nezasahovali.
Závery
Majstri odporúčajú, aby sa začiatočníci neponáhľali.Vykonajte všetky cvičenia hladko, uvoľnite svaly dobre a sústredte myseľ na vykonávanie ásan.Počas jogy je to najlepšiezahŕňajú relaxačnú hudbu.
